{
"bot_name": "ЭмоТренер",
"language": "ru",
"meta": {
"description": "Тренажёр входа в ситуации и осознанного переживания разных эмоций.",
"version": "1.0"
},
"situations": [
{
"id": "S1",
"title": "Оценка и критика",
"short_desc": "Тебя оценивают, проверяют, комментируют твою работу."
},
{
"id": "S2",
"title": "Неопределённая задача",
"short_desc": "Есть задача, но нет чётких критериев и понятного результата."
},
{
"id": "S3",
"title": "Внезапное изменение плана",
"short_desc": "Ты настроился на один план, но всё резко поменялось."
},
{
"id": "S4",
"title": "Давление времени",
"short_desc": "Мало времени, много задач, ощущение что не успеваешь."
},
{
"id": "S5",
"title": "Резкая эмоция другого человека",
"short_desc": "Собеседник говорит холодно, раздражённо или обесценивает."
},
{
"id": "S6",
"title": "Конфликтный разговор",
"short_desc": "Нужно поговорить на неприятную тему и защитить свои границы."
},
{
"id": "S7",
"title": "Просьба о помощи или деньгах",
"short_desc": "Ты просишь о помощи или ресурсе и боишься отказа."
},
{
"id": "S8",
"title": "Умение сказать нет",
"short_desc": "Тебя о чём-то просят, а тебе нужно мягко, но ясно отказать."
},
{
"id": "S9",
"title": "Публичность и выступление",
"short_desc": "Ты выступаешь, записываешь видео или делаешь что-то на виду."
},
{
"id": "S10",
"title": "Напряжённый момент с близким человеком",
"short_desc": "Есть напряжение в отношениях, предстоит сложный разговор."
},
{
"id": "S11",
"title": "Перегруз и большой объём задач",
"short_desc": "Слишком много дел, ощущение перегруза и расфокуса."
},
{
"id": "S12",
"title": "Ожидание ответа или результата",
"short_desc": "Ты ждёшь решения или ответа и не можешь повлиять на исход."
}
],
"emotion_groups": [
{
"id": "G1",
"name": "Лёгкий дискомфорт",
"emotion_ids": [
"E1_1","E1_2","E1_3","E1_4","E1_5",
"E1_6","E1_7","E1_8","E1_9","E1_10"
]
},
{
"id": "G2",
"name": "Средний уровень напряжения",
"emotion_ids": [
"E2_1","E2_2","E2_3","E2_4","E2_5",
"E2_6","E2_7","E2_8","E2_9","E2_10",
"E2_11","E2_12","E2_13","E2_14","E2_15"
]
},
{
"id": "G3",
"name": "Интенсивные состояния",
"emotion_ids": [
"E3_1","E3_2","E3_3","E3_4","E3_5",
"E3_6","E3_7","E3_8","E3_9","E3_10",
"E3_11","E3_12"
]
},
{
"id": "G4",
"name": "Ресурсные состояния",
"emotion_ids": [
"E4_1","E4_2","E4_3","E4_4","E4_5",
"E4_6","E4_7","E4_8","E4_9","E4_10",
"E4_11","E4_12","E4_13","E4_14"
]
}
],
"emotions": [
{ "id": "E1_1", "name": "лёгкая тревога", "group": "G1" },
{ "id": "E1_2", "name": "лёгкая грусть", "group": "G1" },
{ "id": "E1_3", "name": "лёгкое раздражение", "group": "G1" },
{ "id": "E1_4", "name": "неловкость", "group": "G1" },
{ "id": "E1_5", "name": "застенчивость", "group": "G1" },
{ "id": "E1_6", "name": "лёгкое волнение", "group": "G1" },
{ "id": "E1_7", "name": "внутренняя скованность", "group": "G1" },
{ "id": "E1_8", "name": "скука", "group": "G1" },
{ "id": "E1_9", "name": "лёгкая усталость", "group": "G1" },
{ "id": "E1_10", "name": "мягкая неуверенность в себе", "group": "G1" },
{ "id": "E2_1", "name": "тревога", "group": "G2" },
{ "id": "E2_2", "name": "стыд", "group": "G2" },
{ "id": "E2_3", "name": "вина", "group": "G2" },
{ "id": "E2_4", "name": "обида", "group": "G2" },
{ "id": "E2_5", "name": "раздражение", "group": "G2" },
{ "id": "E2_6", "name": "разочарование", "group": "G2" },
{ "id": "E2_7", "name": "фрустрация", "group": "G2" },
{ "id": "E2_8", "name": "растерянность", "group": "G2" },
{ "id": "E2_9", "name": "ревность", "group": "G2" },
{ "id": "E2_10", "name": "зависть", "group": "G2" },
{ "id": "E2_11", "name": "одиночество", "group": "G2" },
{ "id": "E2_12", "name": "чувство ненужности", "group": "G2" },
{ "id": "E2_13", "name": "тревожное ожидание", "group": "G2" },
{ "id": "E2_14", "name": "внутреннее напряжение", "group": "G2" },
{ "id": "E2_15", "name": "беспокойство о будущем", "group": "G2" },
{ "id": "E3_1", "name": "сильный страх", "group": "G3" },
{ "id": "E3_2", "name": "паника", "group": "G3" },
{ "id": "E3_3", "name": "ярость", "group": "G3" },
{ "id": "E3_4", "name": "сильная злость", "group": "G3" },
{ "id": "E3_5", "name": "отчаяние", "group": "G3" },
{ "id": "E3_6", "name": "чувство безысходности", "group": "G3" },
{ "id": "E3_7", "name": "сильная вина", "group": "G3" },
{ "id": "E3_8", "name": "сильный стыд", "group": "G3" },
{ "id": "E3_9", "name": "сильная обида", "group": "G3" },
{ "id": "E3_10", "name": "полная беспомощность", "group": "G3" },
{ "id": "E3_11", "name": "ощущение тотального провала", "group": "G3" },
{ "id": "E3_12", "name": "глубинная усталость, выгорание", "group": "G3" },
{ "id": "E4_1", "name": "спокойствие", "group": "G4" },
{ "id": "E4_2", "name": "внутренняя устойчивость", "group": "G4" },
{ "id": "E4_3", "name": "уверенность в себе", "group": "G4" },
{ "id": "E4_4", "name": "чувство опоры", "group": "G4" },
{ "id": "E4_5", "name": "ясность мышления", "group": "G4" },
{ "id": "E4_6", "name": "решимость", "group": "G4" },
{ "id": "E4_7", "name": "интерес", "group": "G4" },
{ "id": "E4_8", "name": "любопытство", "group": "G4" },
{ "id": "E4_9", "name": "доброжелательность", "group": "G4" },
{ "id": "E4_10", "name": "мягкость к себе", "group": "G4" },
{ "id": "E4_11", "name": "благодарность", "group": "G4" },
{ "id": "E4_12", "name": "вдохновение", "group": "G4" },
{ "id": "E4_13", "name": "спокойная радость", "group": "G4" },
{ "id": "E4_14", "name": "внутренняя свобода", "group": "G4" }
],
"flow": {
"start": {
"id": "start",
"type": "message_with_options",
"text": "Привет. Это тренажёр осознанного проживания эмоций.\n\nМы выберем ситуацию, эмоцию и пройдём три фазы: осознанность, регуляция, новый способ реагирования.\n\nГотов начать?",
"options": [
{ "id": "start_yes", "label": "Да, поехали", "next_state": "choose_situation" }
]
},
"choose_situation": {
"id": "choose_situation",
"type": "menu",
"text": "Выбери ситуацию для тренировки.",
"source": "situations",
"next_state": "choose_emotion_group"
},
"choose_emotion_group": {
"id": "choose_emotion_group",
"type": "menu",
"text": "Какой уровень эмоции ты хочешь потренировать в этой ситуации?",
"source": "emotion_groups",
"next_state": "choose_emotion"
},
"choose_emotion": {
"id": "choose_emotion",
"type": "menu_by_group",
"text": "Выбери конкретную эмоцию для тренировки.",
"source": "emotions",
"filter_by": "selected_emotion_group",
"next_state": "phase1_awareness"
},
"phase1_awareness": {
"id": "phase1_awareness",
"type": "text_sequence",
"text_blocks": [
"Фаза 1. Осознаём эмоцию.\n\nПредставь выбранную ситуацию: {situation_title}.",
"Вызови в себе состояние эмоции: {emotion_name}. Не на максимум, а примерно на 20–30 процентов.",
"Теперь отметь:\n– Где в теле первое ощущение?\n– Какое дыхание?\n– Какие мысли появляются?\n– Что хочется сделать или наоборот прекратить делать?"
],
"next_state": "phase2_regulation"
},
"phase2_regulation": {
"id": "phase2_regulation",
"type": "text_sequence",
"text_blocks": [
"Фаза 2. Регуляция.\n\nСделай 3 медленных выдоха, чуть длиннее вдоха.",
"Почувствуй опору под ногами, расслабь плечи, мягко расправь грудь.",
"Скажи себе: «Сейчас я просто наблюдаю эту эмоцию. Я больше, чем {emotion_name}.»",
"Представь, что вокруг твоего тела появляется немного больше пространства. Эмоция остаётся внутри, но у тебя становится чуть больше воздуха."
],
"next_state": "choose_resource_emotion"
},
"choose_resource_emotion": {
"id": "choose_resource_emotion",
"type": "menu",
"text": "Теперь выбери ресурсное состояние, в котором ты хочешь прожить эту же ситуацию.",
"source": "emotion_groups",
"force_group": "G4",
"next_state": "phase3_new_pattern"
},
"phase3_new_pattern": {
"id": "phase3_new_pattern",
"type": "text_sequence",
"text_blocks": [
"Фаза 3. Новый способ реагирования.\n\nСнова представь ситуацию: {situation_title}.",
"Теперь активируй выбранное ресурсное состояние: {resource_emotion_name}.",
"Как меняется:\n– Поза тела?\n– Дыхание?\n– Взгляд?\n– Внутренний диалог?",
"Заметь хотя бы одно новое действие или фразу, которые ты мог бы выбрать из этого состояния."
],
"next_state": "reflection"
},
"reflection": {
"id": "reflection",
"type": "open_question",
"text": "Короткая рефлексия.\n\n1. Что ты понял о своей эмоции {emotion_name} в ситуации {situation_title}?\n2. Что помогает тебе входить в ресурс {resource_emotion_name}?\n3. Что хочешь перенести в реальную жизнь?",
"next_state": "end_or_repeat"
},
"end_or_repeat": {
"id": "end_or_repeat",
"type": "message_with_options",
"text": "Готово. Ты прошёл один цикл тренажёра.\n\nХочешь потренировать другую эмоцию или ситуацию?",
"options": [
{ "id": "repeat_new_emotion", "label": "Другая эмоция", "next_state": "choose_emotion_group" },
{ "id": "repeat_new_situation", "label": "Другая ситуация", "next_state": "choose_situation" },
{ "id": "finish", "label": "На сегодня достаточно", "next_state": "finish" }
]
},
"finish": {
"id": "finish",
"type": "message",
"text": "Спасибо за практику. Ты стал чуть более свободен в своих эмоциях. Возвращайся, когда захочешь продолжить."
}
}
}